Передовая клиника современных медицинских технологий
Медицинский центр "Натали-Бьюти" Красноярск

Лечебно-оздоровительный центр

Адрес: ул. Воронова, 39 б, Красноярск, Советский район, Красноярский край, 660112  

Тел. +7(391)205-80-51, 205-80-76, +7 (391) 228-73-73            
Пн.-Пт. 08.00 - 20.00,  Сб. 09.00 - 16.00

Передовая клиника Красноярска
Проверить и укрепить свое здоровье
15 лет  диагностики и лечения

Быстро, качественно, доступно.
с заботой о здоровье жителей Красноярска


Как правильно начать бегать



Есть много вариантов того, как правильно начать бегать. Наиболее легкие из них предполагают на первом занятии ограничиться 30-60 секундами бега.

Несложный и доступный вариант программы как правильно начать бегать предложил известный кардиохирург Н. М. Амосов. Программа рассчитана на 12 недель:

    • первая неделя – 2 минуты (очень медленный бег),
    • вторая – 3 минуты,
    • третья – 4 минуты,
    • четвертая – 5 минут,
    • пятая – 6 минут,
    • шестая – 7 минут,
    • седьмая – 8 минут,
    • восьмая – 11 минут,
    • девятая – 13 минут,
    • десятая – 15 минут,
    • одиннадцатая – 18 минут,
    • двенадцатая – 20 минут.

Это очень легкий, щадящий бег - скорость чуть выше, чем при быстрой ходьбе. Постепенно время пробежки доводится до 30 минут. Это то, что требуется для укрепления мышц, сердечно-сосудистой системы и снижения массы тела.

Прежде чем приступить к бегу, следует сделать легкую разминку в течение 10-15 мин, чтобы разогреть мышцы, подготовить свой организм к беговой нагрузке.

Дистанцию нужно начинать с ходьбы в течение 5-7 мин, постепенно увеличивая темп и переходя на бег. После бега также необходимо спокойно пройтись 10-15 мин, пока не восстановится дыхание. Нельзя сразу останавливаться, а тем более садиться на скамейку или траву.

После первых занятий может появиться боль в мышцах, пояснице, ахилловых сухожилиях. Необходимо потерпеть и не прекращать занятия, пока мышцы не перестанут болеть.

Бегать нужно не чаще двух-трех раз в неделю, нельзя бегать два дня подряд. Лучше 1-2 занятия посвятить выполнению комплексов упражнений, направленных на развитие гибкости, силы, упражнениям на растягивание.

Copyright © by Azarenko V.D 2017 http://natali-byuti-krasnoyarsk.ru/ All Rights Reserved.
т.205-80-51, 205-80-76, +7 (391) 228-73-73